Diyetler

Diyetler


1500 kalorilik menü örneği
Sabah
Saat 7.30
•  Çay veya bitki çayları (Şekersiz)
•  1 kibrit kutusu kadar peynir (Az yağlı)
•  Söğüş salata (Serbest - yağsız)
•  1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)
Saat 10.00
•  Yarım su bardağı süt + 2 grisini
Öğle
Saat 13.00
•  3 köfte kadar kırmızı et veya 4 köfte kadar yağsız tavuk, balık
•  Yarım kase yağsız yoğurt
•  4 çorba kaşığı az yağlı sebze yemeği
•  Salatalar (serbest - 1 tatlı kaşığı yağ - limonlu)
•  1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)
Saat 15.00
•  1 porsiyon meyve (1 küçük elma veya şeftali veya 12 adet çilek veya 12 adet kiraz veya 3 adet kayısı bir porsiyondur)
Saat 17.00
Akşam
Saat 19.30-20.00
•  Öğle yemeğinin aynısı
Gece
•  2 porsiyon meyve (Yemekten 1,5 saat sonra)
Yatmadan Önce
•  Yarım su bardağı süt + 4 diyet bisküvi veya 2 galeta

5 Kilo Vermek İçin Örnek Diyet
Sabah
•  Çay (Şekersiz)
•  1 kibrit kutusu peynir
•  1 tatlı kaşığı bal, reçel
•  Salata
•  2 ince dilim ekmek
Öğle
•  5 köfte kadar et=tavuk=balık
•  Salata
•  1 ince dilim ekmek veya
•  5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (Etli veya etsiz -susuz)
•  1/2 su bardağı yoğurt

•  2 ince dilim ekmek


Saat 15.00
•  1 porsiyon meyve (1 küçük elma veya şeftali veya 12 adet çilek veya 12 adet kiraz veya 3 adet kayısı bir porsiyondur)
Saat 17.00
•  Çay (Şekersiz)
•  2 adet galeta
Akşam
•  Öğle yemeğinin aynısı
Gece
•  2 porsiyon meyve (Yemekten 1,5 saat sonra)

Ota’dan Diyet Örneği

1.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği(İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 )

Sabah
•  Çay (Şekersiz)
•  1 kibrit kutusu peynir
•  1 tatlı kaşığı bal, reçel
•  Salata
•  2 ince dilim ekmek
Saat 11.00
•  1 porsiyon meyve
Öğle
Saat 13.00
•  3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.)
•  1 su bardağı ayran
•  2 ince dilim ekmek
•  Salata (istenildiği kadar)
Saat 16.00
•  2 porsiyon meyve + 2 adet grisini
Akşam
Saat 19.00
•  8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
•  Yarım su bardağı yoğurt
•  1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
•  2 ince dilim ekmek
•  İstenildiği kadar salata
Saat 21.00
•  2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt

 

1 YORUMLAR

    Bu KONUYA henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu sen yaz...
YORUM YAZ