Sabah Saat 7.30
• Çay veya bitki çayları (Şekersiz)
• 1 kibrit kutusu kadar peynir (Az yağlı)
• Söğüş salata (Serbest - yağsız)
• 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)
Saat 10.00
• Yarım su bardağı süt + 2 grisini
Öğle Saat 13.00
• 3 köfte kadar kırmızı et veya 4 köfte kadar yağsız tavuk, balık
• Yarım kase yağsız yoğurt
• 4 çorba kaşığı az yağlı sebze yemeği
• Salatalar (serbest - 1 tatlı kaşığı yağ - limonlu)
• 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)
Saat 15.00
• 1 porsiyon meyve (1 küçük elma veya şeftali veya 12 adet çilek veya 12 adet kiraz veya 3 adet kayısı bir porsiyondur)
Saat 17.00
• 1 ince dilim ekmek (25gr.) veya 4 diyet bisküvi + 1 kibrit kutusu kadar peynir
Akşam Saat 19.30-20.00
• Öğle yemeğinin aynısı
Gece
• 2 porsiyon meyve (Yemekten 1,5 saat sonra)
Yatmadan Önce
• Yarım su bardağı süt + 4 diyet bisküvi veya 2 galeta
Sabah
• Çay (Şekersiz)
• 1 kibrit kutusu peynir
• 1 tatlı kaşığı bal, reçel
• Salata
• 2 ince dilim ekmek
Öğle
• 5 köfte kadar et=tavuk=balık
• Salata
• 1 ince dilim ekmek veya
• 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (Etli veya etsiz -susuz)
• 1/2 su bardağı yoğurt
• 2 ince dilim ekmek
Saat 15.00
• 1 porsiyon meyve (1 küçük elma veya şeftali veya 12 adet çilek veya 12 adet kiraz veya 3 adet kayısı bir porsiyondur)
1.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği
(İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 ) Sabah
• Çay (Şekersiz)
• 1 kibrit kutusu peynir
• 1 tatlı kaşığı bal, reçel
• Salata
• 2 ince dilim ekmek
Saat 11.00
• 1 porsiyon meyve
Öğle Saat 13.00
• 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.)
• 1 su bardağı ayran
• 2 ince dilim ekmek
• Salata (istenildiği kadar)
Saat 16.00
• 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini
Akşam Saat 19.00
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
• Yarım su bardağı yoğurt
• 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
• 2 ince dilim ekmek
• İstenildiği kadar salata Saat 21.00
• 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt
Sitemizi
Aktif Ziyaretçi:
4
